Antes de una carrera todos los runners están nerviosos, como es algo normal, pero muchas veces puede ser la causa de una falta de confianza por su parte. El objetivo de este artículo es reorientar al runner para que sea positivo y tenga confianza en la capacidad física y mental para superar una competición.
Las siguientes fases de la competición se ha basado en runners de cualquier tipo de modalidad, aunque se puede aplicar a cualquier deporte, sin necesidad de competir.
Día de antes de la competición:
- Mantenga un entrenamiento ligero y fácil, trabajando la técnica.
- Plantea los objetivos de la competición. Si tu objetivo es alcanzar los puestos de cabeza o si tendrás una competición mas relajada. Es importante ir mentalizado.
- Compruebe todo lo que va a necesitar para la competición, escribiendo una lista si fuese necesario.
- Calcula la comida y bebida que vas a necesitar para la competición, en caso de que no haya avituallamiento. Si aun así hay, no está de mas llevar algo de bebida isotónica.
- Revisa los consejos de la carrear y revisa el horario para llegar a tiempo.
- Si puedes ver la ruta o un mapa de la carrera, memoriza los puntos conflictivos donde tendrás que hacer mas esfuerzo o puedas recuperar.
- Tener una cena alta en carbohidratos.
- Duerma entre 7 u 8 horas.
La mañana de la carrera
- Tenga tiempo suficiente para llegar a la carrera.
- Estirar suavemente antes del desayuno.
- Mentalizarse en la carrera.
- Desayuna de manera saludable. No coma nada muy pesado o fuerte que pueda producir una digestión lenta.
- Coge todo el equipo necesario, comida y bebida.
Durante la carrera
- Una vez en el lugar si no te has inscrito y aun puedes hacerlo, hazlo y si ya estás inscrito recoge tu dorsal.
- Consulte los horarios de eventos y decidir sobre cuándo comenzará su preparación para evento
- Colocar el dorsal a tu camiseta o pantalón.
- Evita a tus contrincantes (puedes hablar con ellos después de la carrera)
- Si tienes la oportunidad, date un masaje con algún gel para calentar la musculatura.
- Relájate y mentalizate en la carrera.
- Realiza ejercicios de calentamiento.
- Reúne a cualquier equipo que necesite para la competencia
- Infórmate del punto de salida o cualquier detalle que se te haya pasado por alto a los organizadores del evento.
- Mantente tranquilo, relajado y céntrate en los objetivos que te planteaste para la carrera.
Después de la carrera
- Cuando llegues a meta, no dejes de moverte. Al menos haz 100 metros andando.
- Lleva a cabo ejercicios de estiramiento. Mínimo 20 minutos.
- Si perteneces a un club y tienes entrenador, analiza los tiempos que has hecho y valorar si has cumplido tus marcas.
- Masaje de piernas para relajar la carga muscular de la carrera.
- ¡Celebra que has realizado la carrera sin sufrir ningún problema con una buena cerveza!
